Раскладка.PRO → Готовые раскладки → Зимний поход
Раскладка на зимний поход
Зимой организм тратит больше энергии на обогрев и тяжёлую дорогу по снегу, поэтому порции берут на 20–30 % больше летних. Здесь — недельное меню пешего похода с порциями ×1,25 на группу из 4 взрослых и запасом 10 %.
1285 гпродуктов на человека в день
≈ 3110 ккална человека в день
9 кгеды в рюкзаке у каждого
≈ 4 710 ₽на человека
Что учесть зимой
- Жиры — главный источник тепла. Сало, сливочное и топлёное масло, орехи, шоколад: в мороз они дают вдвое больше калорий на грамм, чем крупы.
- Горячее три раза в день. Обед лучше варить или везти в термосах: холодный перекус на морозе силы не возвращает.
- Воду получают из снега — на это уходит много газа. Закладывайте 200–250 г газа на человека в день вместо летних 100–150 г.
- Продукты замерзают. Сыр, колбасу и сало режьте дома, хлеб заменяйте сухарями или лепёшками, а жидкое (сгущёнку, мёд) берите в мягкой упаковке.
Меню на 7 дней
Список закупки на 4 человека
Всего 35.9 кг продуктов на группу.
| Продукт | Нужно | Купить | ≈ Цена |
|---|---|---|---|
| Булгур | 495 г | 1 пачка | 140 ₽ |
| Горох колотый | 330 г | 1 пачка | 80 ₽ |
| Гречневая крупа ядрица | 1,155 кг | 2 пачки | 190 ₽ |
| Кускус | 440 г | 1 пачка | 130 ₽ |
| Овсяные хлопья «Геркулес» | 880 г | 2 пачки | 150 ₽ |
| Пшено шлифованное | 825 г | 2 пачки | 150 ₽ |
| Рис шлифованный круглозёрный | 1,1 кг | 2 пачки | 220 ₽ |
| Чечевица красная быстрой варки | 302,5 г | 1 пачка | 125 ₽ |
| Вермишель «паутинка» | 467,5 г | 2 пачки | 120 ₽ |
| Макароны (рожки / перья) | 1,21 кг | 3 пачки | 195 ₽ |
| Колбаса сырокопчёная | 550 г | 3 упаковки | 1 140 ₽ |
| Сало солёное | 495 г | 2 упаковки | 520 ₽ |
| Мясо курицы в собственном соку | 605 г | 2 банки | 480 ₽ |
| Томатная паста натуральная | 220 г | 1 банка | 115 ₽ |
| Тушёнка говяжья высший сорт | 4,18 кг | 13 банок | 4 550 ₽ |
| Молоко сухое цельное 26% | 990 г | 3 пачки | 720 ₽ |
| Сыр плавленый в брикете | 247,5 г | 3 упаковки | 225 ₽ |
| Сыр полутвёрдый (фасованный) | 1,018 кг | 4 упаковки | 1 280 ₽ |
| Лук репчатый сушёный | 517 г | 6 пачек | 660 ₽ |
| Морковь сушёная кусочками | 445,5 г | 5 пачек | 500 ₽ |
| Свекла сушёная (борщевая) | 82,5 г | 1 пачка | 120 ₽ |
| Смесь сухофруктов (курага, изюм, чернослив) | 1,238 кг | 5 пачек | 975 ₽ |
| Смесь орехов (миндаль, фундук, кешью) | 687,5 г | 3 пачки | 840 ₽ |
| Хлопья картофельные (пюре сухое) | 825 г | 4 пачки | 380 ₽ |
| Яичный меланж сухой (омлетный) | 192,5 г | 1 пачка | 160 ₽ |
| Сухари ржаные | 440 г | 2 пачки | 180 ₽ |
| Сушки | 330 г | 2 пачки | 140 ₽ |
| Хлеб ржаной долгого хранения (нарезка) | 990 г | 3 упаковки | 285 ₽ |
| Хлебцы хрустящие ржаные | 275 г | 3 пачки | 165 ₽ |
| Батончик мюсли / протеиновый | 11 шт | 11 шт | 495 ₽ |
| Козинак из семечек | 330 г | 3 упаковки | 270 ₽ |
| Мёд | 385 г | 2 банки | 600 ₽ |
| Паста арахисовая | 275 г | 1 банка | 260 ₽ |
| Печенье овсяное / затяжное | 825 г | 3 пачки | 255 ₽ |
| Сахар-песок | 1,1 кг | 2 пачки | 150 ₽ |
| Халва подсолнечная | 440 г | 2 упаковки | 260 ₽ |
| Масло подсолнечное рафинированное | 192,5 мл | 1 бутылка | 140 ₽ |
| Масло топлёное (гхи) для каш | 385 г | 1 банка | 390 ₽ |
| Бульон куриный в кубиках | 27,5 г | 1 упаковка | 60 ₽ |
| Соль поваренная пищевая | 308 г | 1 пачка | 25 ₽ |
| Специи и лавровый лист (смесь) | 115,5 г | 3 упаковки | 180 ₽ |
| Чеснок сушёный гранулированный | 22 г | 1 пачка | 60 ₽ |
| Какао-порошок | 132 г | 2 пачки | 300 ₽ |
| Кисель в брикете | 880 г | 4 упаковки | 240 ₽ |
| Чай чёрный листовой / пакетированный | 38,5 шт | 2 упаковки | 220 ₽ |
Количество «Купить» — в магазинных упаковках: калькулятор округляет вверх до целой пачки или банки. Цены ориентировочные, по сетевым магазинам.
Раскладки по видам похода
Сплав5 дней на 6 человек, с консервами и свежим
Детский поход5 дней, 10 детей и 2 руководителя
Горный поход10 дней, блюда с быстрой варкой
Вегетарианская раскладка5 дней без мяса и рыбы
Посчитайте раскладку на свою группу
Калькулятор пересчитает граммовки на любое число людей и дней, соберёт список закупки по магазинным упаковкам, разложит вес по рюкзакам и поделит расходы. Бесплатно, без установки.
Открыть калькулятор раскладки
Калькулятор пересчитает граммовки на любое число людей и дней, соберёт список закупки по магазинным упаковкам, разложит вес по рюкзакам и поделит расходы. Бесплатно, без установки.
Открыть калькулятор раскладки