Раскладка.PRO → Готовые раскладки → Вегетарианская раскладка
Вегетарианская раскладка в поход
Меню без мяса и рыбы на 5 дней для группы из 4 взрослых: белок дают сыр, чечевица, соевый фарш, арахисовая паста и орехи, сытность — грибы и крупы.
1080 гпродуктов на человека в день
≈ 2360 ккална человека в день
5.4 кгеды в рюкзаке у каждого
≈ 2 379 ₽на человека
Как не остаться голодным без мяса
- Белок. Чечевица, соевый фарш, сыр, сухое молоко и арахисовая паста закрывают норму белка не хуже тушёнки.
- Жиры. Добавляйте масло в каши и гарниры, берите орехи и халву: без тушёнки раскладка легко выходит слишком лёгкой по калориям.
- Если в группе есть и мясоеды — варите общую основу, а тушёнку добавляйте в отдельный котелок.
Меню на 5 дней
Список закупки на 4 человека
Всего 21.6 кг продуктов на группу.
| Продукт | Нужно | Купить | ≈ Цена |
|---|---|---|---|
| Булгур | 220 г | 1 пачка | 140 ₽ |
| Гречневая крупа ядрица | 1,144 кг | 2 пачки | 190 ₽ |
| Кускус | 352 г | 1 пачка | 130 ₽ |
| Овсяные хлопья «Геркулес» | 704 г | 2 пачки | 150 ₽ |
| Пшено шлифованное | 308 г | 1 пачка | 75 ₽ |
| Рис шлифованный круглозёрный | 330 г | 1 пачка | 110 ₽ |
| Чечевица красная быстрой варки | 220 г | 1 пачка | 125 ₽ |
| Вермишель «паутинка» | 528 г | 2 пачки | 120 ₽ |
| Макароны (рожки / перья) | 880 г | 2 пачки | 130 ₽ |
| Томатная паста натуральная | 88 г | 1 банка | 115 ₽ |
| Молоко сухое цельное 26% | 550 г | 2 пачки | 480 ₽ |
| Сыр плавленый в брикете | 594 г | 7 упаковок | 525 ₽ |
| Сыр полутвёрдый (фасованный) | 440 г | 2 упаковки | 640 ₽ |
| Грибы белые сушёные | 140,8 г | 3 пачки | 840 ₽ |
| Лук репчатый сушёный | 220 г | 3 пачки | 330 ₽ |
| Морковь сушёная кусочками | 132 г | 2 пачки | 200 ₽ |
| Смесь сухофруктов (курага, изюм, чернослив) | 814 г | 3 пачки | 585 ₽ |
| Смесь орехов (миндаль, фундук, кешью) | 396 г | 2 пачки | 560 ₽ |
| Соевый фарш сухой | 132 г | 1 пачка | 90 ₽ |
| Хлопья картофельные (пюре сухое) | 440 г | 2 пачки | 190 ₽ |
| Сухари ржаные | 352 г | 2 пачки | 180 ₽ |
| Сушки | 132 г | 1 пачка | 70 ₽ |
| Хлеб ржаной долгого хранения (нарезка) | 792 г | 3 упаковки | 285 ₽ |
| Батончик мюсли / протеиновый | 8,8 шт | 9 шт | 405 ₽ |
| Козинак из семечек | 264 г | 2 упаковки | 180 ₽ |
| Мёд | 396 г | 2 банки | 600 ₽ |
| Паста арахисовая | 440 г | 2 банки | 520 ₽ |
| Печенье овсяное / затяжное | 396 г | 2 пачки | 170 ₽ |
| Сахар-песок | 638 г | 1 пачка | 75 ₽ |
| Халва подсолнечная | 176 г | 1 упаковка | 130 ₽ |
| Масло подсолнечное рафинированное | 352 мл | 1 бутылка | 140 ₽ |
| Масло топлёное (гхи) для каш | 198 г | 1 банка | 390 ₽ |
| Соль поваренная пищевая | 149,6 г | 1 пачка | 25 ₽ |
| Специи и лавровый лист (смесь) | 61,6 г | 2 упаковки | 120 ₽ |
| Чеснок сушёный гранулированный | 8,8 г | 1 пачка | 60 ₽ |
| Какао-порошок | 70,4 г | 1 пачка | 150 ₽ |
| Кисель в брикете | 528 г | 3 упаковки | 180 ₽ |
| Чай чёрный листовой / пакетированный | 22 шт | 1 упаковка | 110 ₽ |
Количество «Купить» — в магазинных упаковках: калькулятор округляет вверх до целой пачки или банки. Цены ориентировочные, по сетевым магазинам.
Раскладки по видам похода
Зимний поход7 дней, порции на 25 % больше
Сплав5 дней на 6 человек, с консервами и свежим
Детский поход5 дней, 10 детей и 2 руководителя
Горный поход10 дней, блюда с быстрой варкой
Посчитайте раскладку на свою группу
Калькулятор пересчитает граммовки на любое число людей и дней, соберёт список закупки по магазинным упаковкам, разложит вес по рюкзакам и поделит расходы. Бесплатно, без установки.
Открыть калькулятор раскладки
Калькулятор пересчитает граммовки на любое число людей и дней, соберёт список закупки по магазинным упаковкам, разложит вес по рюкзакам и поделит расходы. Бесплатно, без установки.
Открыть калькулятор раскладки